XÔNG HƠI LÀ GÌ? TÁC DỤNG CỦA XÔNG HƠI CHO SỨC KHỎE
Phương pháp trị liệu xông hơi đã tồn tại từ lâu đời và được nhiều người ưa chuộng trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Nhưng liệu bạn đã biết rõ những lợi ích cụ thể mà xông hơi mang lại? Xông hơi là gì? Và liệu xông hơi có tác dụng cho sức khỏe hay không? Hãy cùng N spa tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Xông hơi là gì?
Xông hơi là một phương pháp truyền thống được sử dụng trong chăm sóc sức khỏe từ hàng ngàn năm nay. Phương pháp này sử dụng khí nóng cùng thảo mộc tự nhiên tác động đến cơ thể. Nhờ đó, mồ hôi và độc tố trong cơ thể cũng sẽ được giải phóng một cách tự nhiên. Quá trình này giúp tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng trong cơ thể. Đồng thời, việc tiết mồ hôi cũng đồng nghĩa với việc loại bỏ các chất độc và chất cặn bã từ cơ thể thông qua da.
1. Xông hơi ướt là gì?
Xông hơi ướt
Xông hơi ướt là phương pháp sử dụng hơi nước nóng được tạo bởi máy xông hơi, rồi tỏa vào một không gian kín để tạo sức nóng và độ ẩm. Thông thường, trong phòng xông hơi thì máy xông hơi sẽ được lắp đặt tại vị trí an toàn về nguồn điện và nước cho người sử dụng.
Phòng xông hơi luôn được bao bọc bởi lớp kính cường lực giúp ngăn chặn việc hơi nước thoát ra ngoài. Trong phòng xông hơi thường kết hợp với nhiều phụ kiện đi kèm khác như: Ghế xông, đèn xông tinh dầu,... Nhiệt độ phòng xông hơi ướt thường giao động ở mức 37 độ đến 45 độ C, trong đó độ ẩm là 100%. Qua đó, bạn có thể sử dụng hơi nóng để giải độc cơ thể, giải cảm, tiết mồ hôi một cách hiệu quả.
2. Xông hơi khô là gì?
Xông hơi khô
Xông hơi khô là phương pháp xông bằng nhiệt khô ở trong không phòng kín. Lương nhiệt này được hình thành từ đá sauna tỏa nhiệt kết hợp với máy xông hơi khô. Những viên đá sauna được đặt trên các thanh điện trở, rải đều khắp phòng. Khi nhiệt độ tăng lên sẽ có tác động làm nóng cơ thể.
Nhiệt độ nằm trong khoảng từ 50 – 75 độ C, độ ẩm thường đạt mức 10%. Ngoài ra, để tăng nhiệt độ và độ ẩm trong phòng, người ra thường xuyên nhỏ lượng nước và tinh dầu lên đá sauna.
Sự khác nhau giữa xông hơi ướt và xông hơi khô
Xông hơi ướt và xông hơi khô có những khác nhau về cơ chế hoạt động và lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Dưới đây là chi tiết về sự khác nhau giữa hai phương pháp này.
- Cơ chế hoạt động xông hơi ướt: Trong phòng xông hơi ướt, cơ chế xông được thực hiện bằng hơi nước. Phòng xông hơi kín được làm nóng bằng cách phun hơi nước vào không gian, tạo ra độ ẩm cao. Nhiệt độ trong phòng thường ở mức trên 40 độ C và độ ẩm có thể đạt lên đến 100%.
- Cơ chế hoạt động xông hơi khô: Xông hơi khô không sử dụng hơi nước mà sử dụng nhiệt độ cao để tạo ra hiệu ứng xông. Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô có thể lên đến 75 độ C, nhưng độ ẩm thấp, chỉ khoảng 10%.
- Lợi ích của việc xông hơi ướt: Xông hơi ướt có nhiều lợi ích vượt trội hơn so với xông hơi khô do độ ẩm cao. Độ ẩm trong phòng xông hơi ướt giúp thải độc, làm sạch da, thư giãn cơ thể, hỗ trợ hệ hô hấp và tăng cường sức đề kháng. Nó cũng có tác động tích cực đến tinh thần, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Lợi ích của việc xông hơi khô: Xông hơi khô cũng có một số lợi ích như giúp thư giãn tinh thần và thả lỏng các cơ bắp. Tuy nhiên, do độ ẩm thấp, nó không thể mang đến các lợi ích như làm sạch da và hỗ trợ hệ hô hấp như xông hơi ướt.
Tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và sự thoải mái của mỗi người, việc lựa chọn xông hơi ướt hay xông hơi khô có thể khác nhau. Đối với những người muốn tận hưởng độ ẩm và lợi ích sức khỏe đa dạng, xông hơi ướt có thể là sự lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, việc xông hơi khô cũng có thể mang lại lợi ích thư giãn và giảm căng thẳng.
Tác dụng của xông hơi cho sức khỏe
Tác dụng của xông hơi cho sức khỏe
Không phải ngẫu nhiên mà xông hơi lại được ưa chuộng đến như vậy. Vậy chúng có tác dụng gì với cơ thể hãy cùng N spa tìm hiểu ngay nhé!
1. Xông hơi toàn thân giúp giảm stress, thư giãn tinh thần
Với một cuộc sống bộn bề, cùng những thứ phải lo thì stress là thứ mà mỗi chúng ta không thể tránh khỏi, và nếu “căn bệnh cuộc sống” này không được giải tỏa kịp thời thì sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu về cả thể xác lẫn tinh thần. Vì vậy để giải tỏa được những mệt mỏi sau một ngày làm việc thì không có gì tuyệt vời hơn khi được thả mình trong phòng xông hơi.
Bằng cách sử dụng hơi nóng tác động trực tiếp lên cơ thể, nhất là tập trung vào các vùng đau nhức, mệt mỏi thì xông hơi sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn, các cơ không còn bị căng cứng và đau nhức nữa. Chỉ với khoảng thời gian từ 15 – 25 phút để xông hơi sau những ngày làm việc mệt mỏi thì đảm bảo bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon, lấy lại năng lượng để chuẩn bị cho một ngày mới làm việc hiệu quả hơn, tích cực hơn.
2. Điều trị viêm xoang
Hơi nóng từ phòng xông hơi làm ấm màng nhầy trong cơ quan hô hấp, chúng khuyến khích thở sâu, đồng thời phá vỡ sự tắc nghẽn trong xoang mũi và phổi. Đặc biệt, phương pháp này còn được sử dụng để điều trị cảm lạnh và các bệnh về hô hấp.
3. Giảm đau xương khớp, cơ bắp
Hơi nóng khi cơ thể hấp thụ sẽ thúc đẩy nhiều quá trình giải phóng các chất endorphins có tính an thần nhẹ. giảm đau các cơ bắp nhanh chóng đồng thời nó massage các đầu khớp tay, chân giúp tăng tiết dịch nhờn không làm bị khô các phần nối mô khớp với nhau khiến cơ thể bạn cử động dễ dàng, đi lại thuận tiện hơn.
4. Giúp giảm tình trạng viêm mũi
Tuy xông hơi không có tác dụng trong việc giết chết các loại vi khuẩn trong khoang họng nhưng nó lại hoạt động như một “cái chổi” dọn dẹp vi khuẩn. Đây từng được coi là một kĩ thuật giảm đau và giảm sưng tấy trong cổ họng. Ngoài ra, liệu pháp này còn có thể giúp giảm tắc nghẽn vì các hơi nước sẽ làm lỏng các chất nhầy trong phổi, cổ họng và xoang. Từ đó giúp bệnh nhân hô hấp dễ dàng hơn.
5. Cải thiện lưu thông
Ngồi trong phòng xông hơi ướt đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với hệ tim mạch, đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Một nghiên cứu của những người lớn tuổi cho thấy nhiệt ẩm đã cải thiện lưu thông, đặc biệt là ở tứ chi. Cải thiện tuần hoàn có thể dẫn đến giảm huyết áp và trái tim khỏe mạnh hơn. Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình chữa lành các mô da bị hỏng.
Một nghiên cứu cho thấy nhiệt ẩm được cung cấp bởi phòng xông hơi, có thể cải thiện tuần hoàn bằng cách làm giãn nở các mạch máu nhỏ hoặc mao mạch. Sau đó, có thể lưu thông máu một cách dễ dàng nhất và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Liệu pháp phòng xông hơi ướt cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và giữ cho tim khỏe mạnh hơn, cũng như giúp phục hồi các mô da bị loét từ vết thương, chẳng hạn như vết loét.
6. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu lớn hơn được công bố trên PubMed Central cho thấy thông qua việc xông hơi, cơ thể một số người sẽ giải phóng các loại hormone làm thay đổi nhịp tim, một trong số đó là aldosterone. Hormone này khi được giải phóng có thể làm cải thiện tình trạng huyết áp cao, từ đó mang lại cảm giác thư thái thường thấy trong phòng xông hơi.
7. Hỗ trợ phục hồi tập luyện
Xông hơi sẽ giúp bạn phục hồi sau những cơn đau sau khi tập luyện. Nhiệt có thể thâm nhập sâu vào mô cơ và giúp giảm đau cơ khởi phát muộn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhiệt ẩm hoạt động hiệu quả và nhanh hơn nhiệt khô trong việc phục hồi cơ.
8. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Từ những tác động lên nhiều hệ cơ quan trong cơ thể, xông hơi giúp chống lại nhiều bệnh tật. Xông hơi đúng cách và đều đặn sẽ làm hạn chế các tình trạng cảm cúm hoặc các bệnh thời tiết khác. Hệ miễn dịch được củng cố sẽ là hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh.
Về cơ bản, xông hơi là liệu pháp tác dụng lên một bộ phận nhất định trên cơ thể, chủ yếu là mặt. Xông hơi được dùng từ xa xưa như một liệu pháp chữa trị các bệnh về đường hô hấp.
9. Trị mụn trứng cá, trẻ hóa làn da
Xông hơi giúp làm sạch da bằng cách loại bỏ bụi bẩn, tạp chất và tế bào chết trên bề mặt da. Hơi nước ấm mở rộng lỗ chân lông, loại bỏ chất cặn bã và làm sạch sâu da một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó nó còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự sản sinh collagen. Nhờ đó da trở nên rạng rỡ, mịn màng hơn. Quá trình xông hơi cũng giúp tái tạo da nhanh chóng. Làm giảm tình trạng sạm màu, nám da và các dấu hiệu lão hóa.
Hơi nước trong quá trình xông hơi giúp cung cấp độ ẩm cho da. Giúp da mềm mại và mịn màng hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có da khô, da nhạy cảm hoặc da bị mất nước.
10. Xông hơi giúp giảm cân hiệu quả
Tăng cân, béo phì không chỉ là nỗi ám ảnh của phái nữ mà còn khiến cho các bậc nam giới giảm tự tin và phong độ. Ngoài thân hình thiếu mỹ quan, cảm giác tự ti và mặc cảm thì những người béo phì còn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ nhiễm máu, gan nhiễm mỡ,…
Bởi những hậu quả nêu trên mà xông hơi ngày càng được mọi người lựa chọn và xem như là một phương pháp giảm cân vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả cao. Chỉ với thời gian xông hơi từ 25 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu thụ được lượng calo rất lớn, tương đương với khoảng 45 phút đi bộ hoặc 25 phút vận động mạnh.
Mỗi lần xông hơi cơ thể bài tiết ra được trung bình từ 0,7 – 1 lít mồ hôi và tiêu thụ hơn 600 calo, vì vậy mà ngay sau khi xông hơi bạn sẽ sụt 0,8 đến 1kg. Tuy nhiên để có thể giảm cân một cách có hiệu quả nhất, bạn cần kiên trì xông hơi trong một khoảng thời gian khá dài và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Những lưu ý khi xông hơi
Những lưu ý khi xông hơi
Dưới đây là một số lưu ý khi xông hơi bạn nên chú ý để quá trình xông hơi được hiệu quả nhất:
- Nên bù nước, bù khoáng sau khi vận động mạnh rồi mới vào phòng xông hơi. Sau khi tập luyện thể thao, cơ thể đang ở trạng thái mất nước và các chất điện giải. Nếu bạn vào phòng xông hơi ngay, tình trạng mất nước sẽ càng thêm nghiêm trọng.
- Trong lần đầu tiên xông hơi, chỉ nên thực hiện trong vòng 5 phút. Nên dành thời gian cảm nhận các triệu chứng bất thường sau khi xông hơi như mệt mỏi, thiếu nước, nhức đầu,… Nếu không có các triệu chứng trên, nên từ từ tăng thời gian xông hơi.
- Những người có thể trạng yếu, khi xông hơi có thể cảm thấy nhức đầu, buồn nôn, choáng váng,… Khi phát hiện các triệu chứng trên, lập tức ra khỏi phòng xông hơi, tìm chỗ thoáng khí để nghỉ. Đồng thời, nên cấp nước cho cơ thể từ từ, hạn chế uống nhiều, uống vội trong một lần. Có thể uống các loại nước bù khoáng, nước chanh ấm hoặc trà gừng nóng.
- Những người có tiền sử bị bệnh mãn tính không được xông hơi. Có thể kể đến như hạ huyết áp, suy tim, thiếu máu não, rối loạn tuần hoàn não, bệnh thận, tiểu đường. Họ dễ gặp các biến chứng nguy hiểm khi ở trong phòng kín có nhiệt độ cao. Người lớn tuổi, phụ nữ đang mang thai và trẻ em được khuyến cáo không được xông hơi.
N spa địa chỉ massage xông hơi chuyên nghiệp tại Quận 7
Nếu bạn đang tìm một địa chỉ để xông hơi ướt hoặc khô thì hãy ghé ngay đến Nspa. Chúng tôi có phòng xông hơi chuyên dụng, trang thiết bị hiện đại, đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và nhiệt tình.
Khi đến với N Spa bạn sẽ được tư vấn hình thức xông hơi phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch ngay nhé!
Nspa - Body & Foot Massage
Hotline: 0383.886.808
Địa chỉ: 198 Hà Huy Tập, Khu Nam Thiên 3, P.Tân Phong, Q7, HCM
